trening nog

29.03.2014 Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g [...]

[...] doradzania w tym dziale. Co jest złego w maśle lub szynce wieprzowej:-?. Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym [...]

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]

co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Witam. Na sprzedaż posiadam film DVD- "Tom Kurz i Jego Tajemnice Rozciągania. Trening Gibkości Nóg" w promocyjnej cenie 20zł. Zapraszam na aukcję: http://allegro.pl/tajemnice-rozciagania-trening-gibkosci-nog-i4105614106.html .

[...] Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić. ALE! Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki treningu mężczyzny. Dlaczego? Właśnie z powodu powtarzanej do znudzenia frazy o mniejszej masie mięśniowej, braku testosteronu i [...]

[...] swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić wypiski z diety, a trening na razie bez zmian. Jest późno pewnie o połowie rzeczy zapomniałem, pomyślę nad tym [...]

[...] swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić wypiski z diety, a trening na razie bez zmian. Jest późno pewnie o połowie rzeczy zapomniałem, pomyślę nad tym [...]

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

[...] może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). Celem treningów jest poprawienie sylwetki i sprawności fizycznej. Głównie [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w stylu Burneika 2s Może być taki trening?

Dziś postaram się uzupełnić wypiski, nie miałem sprawnego kompa i siedzialem tylko czasem na tel. Nogi w tym tygodniu odpuściłem całkowicei, nie robilem ani treningu Hypertrophy ani power, powodem są przeciążone mięsnie koło piszczeli %-) tzn. od poltora miesiące mnie tam strasznie boli jak pobiegam, poskakam, czy podczas przysiadów. ogołnie jak [...]

[...] SUPLEMENTY: + qpc, gainer, monohydrat CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: + s.a.w + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 [...]

[...] co się dzieje. Z tygodnia na tydzień coraz gorzej. Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jazda rowerem to nie trening nóg.

Dzisiaj zrobiłem pętelkę w lesie w 46 minut. Runtastic się zbiesił na trzecim kilometrze i dalej nie liczył dystansu, wg google 7,1 km. Bardzo lekko mi się biegło chociaż rano czułem jeszcze w udach piątkowy trening nóg. Może lepiej ze względu na weekendowe bieganie nogi trenować w środę?

[...] nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie. Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale [...]